如何預防閃腰？六個要點趕快記下來

“哎喲，我的腰……” 一閃腰就得疼很多天，嚴重影響正常的生活工作。那么如何預防閃腰的情況發生呢，那就要從以下幾個方面入手了。

如何預防閃到腰

1

不要長時間坐著

現如今很多人都是在辦公室里工作的，坐著辦公，一坐就是半天。這樣長時間的保持一個姿勢，經常一動不動，特別容易閃到腰。想要預防這種情況發生，就要注意自己的坐姿，盡可能的不要坐得太淺，要坐的深一些，最.好自己的背部能夠靠著椅背。坐上一會就站起來活動活動，可以走動走動，也可以喝喝水、扭扭腰，促進腰部的血液循環，預防急性腰扭傷。

2

撿東西要注意姿勢

有些人彎腰去撿掉在地上的東西的時候，兩個腿繃得直直的把腰下下去，這樣稍不注意就會導致急性腰扭傷出現。在撿東西的時候要注意膝蓋彎曲，這樣可以減輕腰部的負擔。老年人在撿東西的時候可以先蹲下，然后撿東西，然后再慢慢的站起來，不要直接下腰，不然會損傷腰部，動作猛了閃到腰。

3

注意補充營養

隨著年紀增長，骨骼中礦物質會減少，尤其是鈣。缺鈣會導致骨質疏松，讓人腰背疼痛，就容易把腰閃到。平日里要多吃一些富含鈣的食物，如果在食物當中不能獲取足夠的鈣，可以吃一些鈣片，避免缺鈣。

4

鍛煉腰背肌肉

想要預防急性腰扭傷，就要注意對背部肌肉和腰部肌肉的鍛煉。特別要在專業人士指導下進行，不管做什么樣的鍛煉動作都要做標準，否則不僅達不到預防效果，還會把肌肉練變形。

5

用力的時候多加注意

生活中很多動作是需要腰部受力的，如果受力不正確就會導致急性腰扭傷。在搬重物或者提重物的時候，要量力而行，不要逞強，必要時尋求他人的幫助。進行負重勞動的時候，結束時和開始時都要慢，不要一下子脫力。如果是進行一些腰部用力的活動，要事前活動活動腰部，把腰部活動開再去做，也要避免彎腰性強迫姿勢工作時間過長。

6

加強對腰部的保護

在做扛、抬、搬、提等重體力勞動時，應使用護腰帶，以協助穩定腰部脊柱，增強腹壓，增強肌肉工作效能。