肩膀酸痛是怎么回事?教你預防頸肩痛小妙招

進入工作模式肩膀脖子一整天都宛如“上刑”，脖子酸、肩膀痛，渾身不自在，甚至連著后背都酸痛手肘發麻·····

生活中很多的上班族都坐得太久，基本上很少起身，長此以往就會出現肩疼的情況。特別是電腦一族，每天長時間面對電腦，許多人難以維持正確的坐姿，出現了肩膀酸疼的情況，臂叢神經受壓，手指發麻、后背疼痛。人體力學上間接改變了膝關節的受力，提升了膝關節受傷的風險。

起初肩部為陣發性慢性發作，慢慢的肩部疼痛會加劇，而且持續性比較長。在氣候或勞動后，疼痛會向頸部、上肢等擴散，引起肩部的劇痛，造成很多患者出現夜不能寐的情況。

肩疼會造成肩關節向各個方向的活動受限，尤其是外展、上舉、內外旋更為明顯，隨著病情的加劇，會引發肩周炎、關節囊等。肌力逐漸下降，加上加上喙肱韌帶固定于縮短的內旋位等因素，使肩關節各方向的主動和被動活動均受限。嚴重的甚至會出現“扛肩”現象，特別是梳頭、穿衣、洗臉等動作難以完成，會給自身的生活帶來很大影響。

所以在平時的生活中我們要引起重視，維持正確的坐姿!正確的坐姿依次是下巴和頭收回落肩上，兩側肩胛骨向后收縮同時大臂稍微外旋讓胸打開。同時肩胛骨下沉盡量讓鎖骨拉平成一條直線。

脊椎拉直讓上半身重心落坐骨上，腰腹保持一定程度的收緊來維持脊椎的姿勢。而腳落膝蓋正前方，雙腳，雙膝都沖正前方。平時看手機的時候需要把手機拿高，避免低頭。

預防頸肩痛小妙招

1).盡量避免長時間操作電腦。要做到每小時休息5～10分鐘，活動一下脖子和手腕。

2).掌握正確的坐姿和手部姿勢。大腿與腰，大腿與小腿應保持90°彎曲，上臂和前臂彎曲的弧度要保持在70～135°，手腕和前臂呈一條直線，避免工作時手腕緊張。

3).電腦屏幕上的文字或圖像放大，既方便觀看，又可以更輕松自如地操作鼠標，減輕手部的疲勞。

4).不要仰頭或低頭注視電腦屏幕。讓顯示屏與視線處于同一高度或比視線略低，以保持血液循環通暢，減少頸部和肩部疲勞。

5).使用可以調節高低的椅子，椅背和座位應保持90度。

6).鍵盤應正對著自己，不要使手腕過度彎曲緊繃。

7).桌面上的用具應盡量靠近鍵盤，以減少手臂的伸展動作和肩膀的壓力。

8).前臂、手腕和手盡量維持在同一條直線和同一高度。

9).不要讓手臂過度懸空，以免使整條手臂肌肉緊繃。

10).如癥狀嚴重請及時就醫。

很多疾病的產生都和不良的生活習慣有關，想要真正得到健康的身體，還需在日常生活當中改變自己的生活習慣。因此，改正不良習慣，及時治療，是遠離頸椎病的主要手段。